Come praticare la palla medica per l'esame di ammissione alla scuola superiore

Come praticare la palla medica per l'esame di ammissione alla scuola superiore

Nell'esame di educazione fisica delle scuole superiori, l'evento della palla medica è un mal di testa per molti studenti. Come allenarsi scientificamente e migliorare le prestazioni è diventato il focus di candidati e genitori. Quella che segue è una guida completa all'allenamento con la palla medica per l'esame di ammissione alla scuola superiore, combinata con gli argomenti più discussi e i contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni, per aiutarti a prepararti per l'esame in modo efficiente.

1. Criteri di punteggio per gli eventi con palla medica

Prima di tutto, comprendere gli standard di punteggio per le palle mediche nell'esame di ammissione alla scuola superiore è la base della formazione. Di seguito sono riportati gli standard di punteggio della palla medica per gli esami di ammissione alle scuole superiori in una determinata provincia o città (solo a titolo di riferimento, i requisiti specifici sono soggetti ai requisiti di esame locali):

2. Metodo di allenamento con la palla medica

1.allenamento di forza di base

Lanciare una palla medica richiede sforzi coordinati di tutto il corpo, in particolare la forza degli arti superiori, della vita e dell'addome e degli arti inferiori. I seguenti sono i programmi di allenamento per la forza consigliati:

2.allenamento tecnico del movimento

I movimenti tecnici corretti sono la chiave per migliorare la performance. Ci sono diversi passaggi per lanciare una palla medica:

- Posizione di preparazione: piedi alla larghezza delle spalle, tenere la palla dietro la testa con entrambe le mani.

- Movimenti che generano potenza: spingi da terra, gira i fianchi, solleva il petto e fai oscillare le braccia, tutto in una volta.

-Azione successiva: spostare in avanti il ​​baricentro del corpo per mantenere l'equilibrio.

3.Piano di formazione speciale

Quello che segue è un piano di allenamento settimanale specifico per la palla medica:

3. Problemi comuni e soluzioni

1.La distanza di lancio è instabile

Motivo: la sequenza dell'esercizio della forza non è corretta oppure i movimenti non sono coerenti.

Soluzione: suddividi gli esercizi in azione e concentrati sulla sequenza di spinta da terra, rotazione dei fianchi, sollevamento del petto e oscillazione delle braccia.

2.L'angolo di rilascio della pallina è troppo basso

Motivo: forza insufficiente della parte superiore del corpo o oscillazione insufficiente del braccio.

Soluzione: rafforzare l'allenamento per la forza della parte superiore del corpo e prestare attenzione all'angolo della palla quando viene rilasciata (circa 45 gradi) durante l'allenamento.

3.Dolore muscolare dopo l'allenamento

Motivo: l'intensità dell'allenamento è troppo elevata oppure il rilassamento non è sufficiente.

Soluzione: fare stretching e rilassarsi dopo l'allenamento e ridurre adeguatamente il volume dell'allenamento.

4. Suggerimenti per la dieta e il recupero

1.consigli dietetici

Prestare attenzione ad un'alimentazione equilibrata durante l'allenamento. Gli alimenti consigliati sono i seguenti:

2.Suggerimenti per il recupero

- Ricostituire l'acqua in tempo dopo l'allenamento.

- Garantire 7-8 ore di sonno ogni notte.

- Fai stretching e rilassati dopo l'allenamento.

5. Adeguamento psicologico

Il tuo stato mentale durante l'esame ha un grande impatto sulla tua prestazione. Ecco alcuni suggerimenti per l’adattamento psicologico:

- Simulare scenari di esame durante la formazione quotidiana per migliorare l'adattabilità.

- Fai un respiro profondo e rilassati prima dell'esame.

- Concentrati sull'azione stessa e non concentrarti troppo sul risultato.

Riassumere

L'allenamento con la palla medica per l'esame di ammissione alla scuola superiore richiede metodi scientifici e pratica persistente. Attraverso il miglioramento completo dell'allenamento della forza, dell'allenamento tecnico, del recupero alimentare e dell'adattamento psicologico, le tue prestazioni faranno sicuramente una svolta. Ricorda, la perseveranza è la vittoria!