Che tipo di snack possono impedirti di ingrassare facilmente? 10 consigli per spuntini salutari a basso contenuto calorico
Nell’attuale ricerca di un’alimentazione sana, come scegliere snack che soddisfino l’appetito senza far ingrassare è diventato un argomento caldo. Di seguito è riportato un elenco degli snack ipocalorici di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni, nonché una guida pratica compilata sulla base di dati scientifici.
1. Standard fondamentali per gli snack ipocalorici
Secondo le raccomandazioni nutrizionali, gli snack ipocalorici di alta qualità devono soddisfare:
| indicatore | Valore consigliato |
|---|---|
| Calorie per porzione | ≤150 kcal |
| contenuto proteico | ≥5 g/porzione |
| fibra alimentare | ≥3g/porzione |
| zucchero aggiunto | ≤5 g/porzione |
2. I 10 migliori snack ipocalorici di cui si parla molto su Internet
| Nome dello spuntino | Calorie (per porzione) | Vantaggi fondamentali |
|---|---|---|
| Konjac rinfrescante | 25 kcal | Zero grassi, alto contenuto di fibre alimentari |
| Yogurt greco senza zucchero | 80 calorie | Contiene 12 g di proteine |
| Patatine alle alghe | 30 kcal | Ricco di iodio |
| Pezzi di frutta liofilizzata | 45 kcal | Mantieni le vitamine senza aggiungere nulla |
| Petto di pollo tritato | 110 kcal | Alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi |
| Gelatina a carte zero | 5 calorie | La dolcezza deriva dal sostituto dello zucchero |
| Croccante Di Ceci | 130 kcal | fonti proteiche vegetali |
| Bastoncini di cetriolo + salsa magra | 50 kcal | Contenuto di umidità 95% |
| Involtini di alghe grigliate | 40 kcal | Contiene acidi grassi Omega-3 |
| Barretta di wafer proteico | 120 kcal | Integratore post-allenamento ottimale |
3. Tre regole d'oro per scegliere gli snack ipocalorici
1.Vedi l'elenco dei dati nutrizionali: Dare priorità agli alimenti con calorie inferiori a 400kJ per 100g. Si noti che gli acidi grassi trans dovrebbero essere 0
2.Controllare i consumi: Anche per gli spuntini ipocalorici si consiglia di non superare le 3 porzioni giornaliere (circa 450 calorie)
3.Principi di corrispondenza: La combinazione proteine+fibre può prolungare il senso di sazietà, come lo yogurt ai mirtilli
4. L'ultima tendenza: valutazione degli snack popolari sulla piattaforma
Secondo i dati di Xiaohongshu, Douyin e altre piattaforme, negli ultimi sette giorni, i seguenti tre snack sono saliti alle stelle nelle discussioni:
| Nome del prodotto | Indice di ricerca caldo | punto di vendita principale |
|---|---|---|
| Croccante di farina d'avena al cioccolato fondente senza zucchero | ↑325% | Contiene il 70% di cacao + avena integrale |
| Patatine proteiche vegetali | ↑280% | Produzione di proteine di pisello |
| Biscotti energetici di Chia | ↑210% | Contiene 3 g di semi di chia per pezzo |
5. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti
• Siate vigili"Zero grassi ma ricco di zuccheri"trappole, come alcuni snack a base di frutta secca
• Le 15-16 sono il momento migliore per fare uno spuntino, che può efficacemente frenare l'eccesso di cibo a cena
• Integrare snack proteici entro 30 minuti dopo l'esercizio per favorire la riparazione muscolare
Scegliendo gli snack in modo scientifico, non solo puoi soddisfare il tuo appetito, ma anche mantenere un corpo sano. Si consiglia di salvare la tabella comparativa degli snack in questo articolo in modo da poter fare facilmente una scelta saggia la prossima volta che lo acquisti!
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