Cosa mangiano le ragazze lì? Una guida completa alla dieta mestruale
I corpi delle ragazze sono più sensibili durante le mestruazioni. Una dieta ragionevole non solo può alleviare il disagio, ma anche integrare la nutrizione. Di seguito sono riportati gli argomenti relativi alla dieta mestruale e i suggerimenti scientifici che sono stati ampiamente discussi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutare le donne a superare facilmente questo periodo speciale.
1. Le 5 ricerche più popolari sulla dieta mestruale
| Classifica | Parole chiave di ricerca calde | Volume di ricerca (10.000) |
|---|---|---|
| 1 | Alimenti per nutrire il sangue durante le mestruazioni | 68,5 |
| 2 | Cosa mangiare per la dismenorrea | 53.2 |
| 3 | Perdere peso durante le mestruazioni | 47.8 |
| 4 | Cibi da non mangiare durante le mestruazioni | 39.1 |
| 5 | Quale zuppa bere durante le mestruazioni? | 32.6 |
2. Elenco dei nutrienti indispensabili durante le mestruazioni
| Categoria | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| integratore di ferro | Fegato animale, spinaci, datteri rossi | Prevenire l'anemia |
| Palazzo caldo | Acqua di zucchero di canna allo zenzero, longan | Allevia i crampi mestruali |
| Lenitivo | Banana, cioccolato fondente | Regola la serotonina |
| Integratore proteico | Uova, pesce, latte di soia | Riparare l'endometrio |
3. Tabù dietetici durante le mestruazioni
1.Cibi crudi e freddi:Gelati, bevande fredde, ecc. possono aggravare il raffreddore uterino e causare irregolarità del sanguinamento mestruale.
2.Piccante ed emozionante:Pentole calde, barbecue, ecc. possono causare congestione pelvica e prolungare le mestruazioni.
3.Cibi ad alto contenuto di sale:Gli alimenti conservati possono aggravare i sintomi dell'edema.
4.Bevande contenenti caffeina:Caffè e tè forte possono peggiorare l’ansia e la tensione mammaria.
4. Ricette nutrizionali consigliate per 3 giorni durante le mestruazioni
| periodo di tempo | colazione | pranzo | cena |
|---|---|---|---|
| Giorno 1 | Porridge di datteri rossi e miglio + uova sode | Zuppa Di Manzo Al Pomodoro + Riso Integrale | Pesce al vapore + spinaci fritti |
| Giorno 2 | Latte d'avena + noci | Spezzatino di agnello con carote | Zuppa di costolette di maiale |
| Giorno 3 | Pane integrale + noci | insalata di salmone | Porridge di fagioli rossi e orzo |
5. Consulenza di esperti
1. Si consiglia di aumentare l'apporto calorico giornaliero di 300-500 calorie 3 giorni prima delle mestruazioni.
2. Assicurare 1500-2000 ml di acqua calda ogni giorno e aggiungere una piccola quantità di zenzero o wolfberry.
3. La settimana successiva alle mestruazioni è il periodo d'oro per l'integrazione di ferro. Puoi mangiare più frutta contenente vitamina C per favorire l’assorbimento del ferro.
6. Raccomandazioni effettive sui test da parte dei netizen
| cibo | Valutazione positiva | Commenti tipici |
|---|---|---|
| Tè allo zenzero con zucchero di canna | 92% | "I miei crampi mestruali si sono notevolmente alleviati dopo mezz'ora di bevute." |
| durian | 85% | "Ha un sapore forte, ma è davvero caldo." |
| Gnocchi di riso | 88% | "La dolcezza scalda lo stomaco. Mangialo prima di andare a letto e dormi bene." |
Le esigenze alimentari durante le mestruazioni variano da persona a persona e si consiglia di adattarle in base alla propria costituzione fisica. Se la dismenorrea è grave o il periodo mestruale è irregolare, è necessario rivolgersi tempestivamente a una visita medica.
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